점심 이후 두세 시간이 유독 무겁다면, 어젯밤 수면만의 문제가 아닐 수 있습니다.
식후 졸음의 구조
탄수화물 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올리고, 그만큼 빠르게 떨어뜨립니다. 이 하강 구간에서 집중력이 떨어지는 경험이 흔히 보고됩니다.
먹는 양보다 구성이 곡선의 모양을 바꿉니다.
순서와 조합
단백질과 채소를 먼저
같은 식사라도 채소와 단백질을 먼저 먹으면 혈당 상승이 완만해진다는 결과가 여러 연구에서 보고됐습니다. 메뉴를 바꾸지 않고도 시도할 수 있는 조정입니다.
액상 탄수화물
음료 형태의 당은 고체보다 빠르게 흡수됩니다. 식후 단 음료가 습관이라면 여기가 가장 큰 변수일 수 있습니다.
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커피의 위치
식후 커피는 각성에 도움이 되지만, 오후 늦게까지 밀리면 그날 밤 수면을 건드립니다. 다음 날 오후가 더 무거워지는 순환이 만들어집니다.
확인하는 방법
일주일간 점심 구성과 오후 컨디션을 같이 적어보면 패턴이 보입니다. 성분을 찾기 전에 이 기록이 먼저입니다.
